Uttanpadasana: କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ କରନ୍ତୁ ଏହି ଆସନ 🤨

Benefits of Uttanpadasana Prevent constipation problem at home | Yogashree


ର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏକ  ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା । ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏପରି ସମସ୍ୟାକୁ ସାମ୍ନା କରୁଛନ୍ତି । ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଆପଣ ସାଂଘାତିକ ରୋଗର ଲକ୍ଷ୍ୟଣ ବିଚାର କରିପାରନ୍ତି । କାରଣ ଯଦି ଏପରି ସମସ୍ୟା ଲାଗିରହେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକାଧିକ ରୋଗକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରିବ ନିଶ୍ଚୟ ।


କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ଚିକିତ୍ସା | Constipation Treatment 


କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ଓ ଶରୀରରେ ଜଳାଭାବ । ଖାଦ୍ୟ ଶୃଙ୍ଖଳରେ ଅନିୟମିତତା ଓ ପର୍ଯାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପାଣି ନ ପିଇଲେ ଏପରି ସମସ୍ୟା ଦେଖା ଦେଇଥାଏ । ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ଲୋକମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଔଷଧ ସେବନ କରିଥାନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସହଜ ଯୋଗାସନ କରି କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିପାରିବେ । କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସଜହ ଯୋଗାସନ ହେଉଛି ଉତ୍ତାନପାଦ ଆସନ । 

 

କିପରି କରିବେ ଉତ୍ତାନପାଦ ଆସନ? How to do Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)


  • ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ଶୋଇ ଯାଆନ୍ତୁ । ( ଶରୀରକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବେ ଲୋଟାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଜୋର ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
  • ଅତିକମରେ ୩ ଥର ଦୀର୍ଘଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ।
  • ଦୁଇ ପାଦକୁ ଯୋଡି ରଖନ୍ତୁ ଓ ଧୀରେଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
  • ଅଣ୍ଟାରୁ ଉପରାର୍ଦ୍ଧ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ । ଦୁଇ ହାତକୁ ମଧ୍ୟ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ।
  • ଦୁଇ ଗୋଡ଼କୁ ୪୦ ରୁ ୬୦ ଡିଗ୍ରୀ (୯୦ ଡିଗ୍ରୀ ଯାଏ କରିପାରିବେ) ଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରୟାସ କରନ୍ତୁ ।
  • ମନକୁ ଚିନ୍ତାମୁକ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଓ ଧୀରେଧୀରେ ଶ୍ୱାସ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ।
  • ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଭାଙ୍ଗନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
  • ୪୦ରୁ ୬୦ ଡିଗ୍ରୀ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ମୁଦ୍ରାରେ ଅତିକମରେ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ସ୍ଥିତାବସ୍ଥା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ।
  • ଶ୍ୱାସତ୍ୟାଗ ସହ ଗୋଡ଼କୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଆଣନ୍ତୁ।
  • ଏପରି ଆସନକୁ ୩, ୫, ୭ କିମ୍ବା ୯ ଥର କରନ୍ତୁ ।

Benefits of Uttanpadasana Prevent constipation problem at home

ଆସନ କରିବାର କିଛି ସମୟ ପରେ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ।

Also Read: Yogasana: ମାନବ ଶରୀର ପାଇଁ ଯୋଗାସନର ମହତ୍ୱ ଓ ଗୁରୁତ୍ୱ 🤔

ଉତ୍ତାନପାଦ ଆସନର ଲାଭ | Benefits of Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)


ଉତ୍ତାନପାଦ ଆସନ କରିବା ସମୟରେ ପେଟର ତଳ ଅଂଶରେ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ । ଯାହା ଅନେକ ପେଟ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିଥାଏ । ଏହା ସହିତ ପେଟ କମାଇବା ପାଇଁ ଓ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତାନପାଦ ଆସନ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ । ଏହି ଆସନ ଦ୍ୱାରା ବଦହଜମୀ, ଗ୍ୟାସ ସମସ୍ୟା, ଅମ୍ଳ, ପେଟ ବ୍ୟଥା ପରି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳେ । 


ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶର ଅଭାବରେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ । ତେଣୁ ଯୋଗାସନ କରିବା ସହ ପାଣି ପିଇବାର ବିଧି ଗୁଡ଼ିକୁ ଜୀବନଧାରାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିନେବା ଭଲ । ଦିନକୁ କେତେ ପାଣି ପିଇବା ଯେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ କେତେତେବେଳେ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ ଏହା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କାରଣ ପାଚନକ୍ରିୟାକୁ ଜଳ ଶୃଙ୍ଖଳିତ କରିଥାଏ । ସାଧାରଣ ଭାବେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପରେ , ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣର ୪୦ ମିନିଟ ପୂର୍ବରୁ ଓ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣର ୪୦ ମିନିଟ ପରେ, ଗାଧୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଓ  ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବା ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଥାଏ । ଥଣ୍ଡା ପାଣି ବଦଳରେ ସାମାନ୍ୟ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇଲେ ଏହା ହଜମ କ୍ରିୟାକୁ ଅଧିକ ଶୃଙ୍ଖଳିତ କରିଥାଏ । 


କେତେବେଳେ ପାଣି ପିଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?


  • ନିଦରୁ ଉଠିବା ପରେ
  • ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଓ ପରେ
  • ଗାଧାଇବା ପୂର୍ବରୁ
  • ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ

Also Read: Scientific Benefits of Yoga: ଯୋଗ ଦୂର କରେ ରୋଗ

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା କାହିଁକି ହୁଏ ? Constipation Meaning


ଶରୀର ଭେଦରେ ବ୍ୟକ୍ତଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ସମୟ ଲାଗିଥାଏ । ଖାଦ୍ୟ ଅର୍ଦ୍ଧ ପାଚନ ହୋଇ ପାକନଳୀରେ ଜମି ରହିଲେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥାଏ । ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହଜମ ପୂର୍ବରୁ, ଦ୍ୱିତୀୟ ବାର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କଲେ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ । ଆୟୁର୍ବେଦ ଅନୁସାରେ ସାତ୍ତ୍ୱିକ ଖାଦ୍ୟ ଖୁବଶୀଘ୍ର ହଜମ ହେଉଥିବାବେଳେ ତାମସ ଓ ରାଜସ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଓ ଅଧିକ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକ କରିଥାଏ ।  


କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କାରଣ | Causes of Constipation


  1. ଅସମୟରେ ଓ ମାତ୍ରାଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ
  2. କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
  3. ଖାଦ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଫାଇବର ଓ ମିନେରାଲ
  4. ଅଧିକ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ
  5. ମଦ୍ୟପାନ ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ସେବନ
  6. ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା


ସାତ୍ତ୍ୱିକ ଆହାର ଯଥା ଫଳ, ପନିପରିବା ମାତ୍ର ୩ରୁ ୪ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ହଜାମ ହୋଇଥାଏ , କିନ୍ତୁ  ରଜସ ଓ ତାମସ ଖାଦ୍ୟ ଯଥା ମାଂସ, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ପଦାର୍ଥ, ଜଙ୍କ ଫୁଡ ହଜମ ପାଇଁ ୮ରୁ ୧୨ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଲାଗିଥାଏ । ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ପୂର୍ବରୁ ପୁନର୍ବାର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କଲେ ପୂର୍ବ ଖାଦ୍ୟ, ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଅତିକ୍ରମ କରିନପାରି ଅର୍ଦ୍ଧପାଚନ ହୋଇ ଜମି ରହେ । ଯାହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ।





Yogashree explainer | Yogashree


Yoga at Home: Do This Pose to Get Rid of Constipation!


Constipation is a common problem nowadays. Most people are facing such problems. Although it is not a disease you can consider it a terminal disease. Because if there is such a problem your body must invite many diseases.

Constipation Treatment 


The main cause of constipation is excessive food intake and dehydration. Irregularities in the food chain and not drinking enough water lead to such problems. In such a situation, people take different types of medicine. But you can get rid of constipation by doing simple exercises. One of the best yoga postures to get rid of constipation is Ananapadasana.

How to do Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)


  • Lie completely upright with your face up. (Let the body move freely, do not force the breathing.
  • Take at least 3 deep breaths.
  • Keep your feet together and slowly lift up.
  • Keep the upper half of the body still from the waist. Keep both arms straight.
  • Try to lift both legs as much as you can, from 40 to 60 degrees (can go up to 90 degrees).
  • Keep your mind free from thoughts and breathe slowly.
  • Do not break your knees while lifting your legs.
  • Hold the position for at least 30 seconds in a 40 to 60-degree leg lift.
  • Exhale and lower the legs.
  • Do this asana 3, 5, 7, or 9 times.

Benefits of Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)


When sitting on a chair, there is pressure on the lower part of the abdomen. It cures many stomach problems. Along with this, Uttanpadasana is a good option for reducing belly fat and also for weight loss. This asana relieves problems like indigestion, gas problems, acidity, and stomach problems.

Lack of water in the body causes constipation. So it is better to practice yoga and drink water as a lifestyle. How much water to drink per day is not as important as when it is necessary to drink water. Because water improves digestion. Generally drinking water after waking up, 40 minutes before taking food and 40 minutes after taking food, before showering, and before going to sleep is beneficial for the body. Drinking slightly warm water instead of cold water makes digestion easier.

When is it important to drink water?


  1. After waking up
  2. Before and after eating
  3. Before swallowing
  4. Drink water before going to bed

Constipation Meaning


Different body types take different times to digest food. Constipation starts when the food is half-cooked and remains in the digestive tract. Taking the second bar of food before the food is fully digested puts more pressure on the digestive system. According to Ayurveda, Satvic food is digested quickly, while tamas and rajas food requires more time and more water for digestion.


Causes of Constipation


  • Untimely and excessive food intake
  • Change in activity
  • Diet high in fiber and minerals
  • Eating more dairy products
  • Consumption of alcohol and other drugs
  • Problems with the digestive system


Organic food such as fruits and vegetables are digested in only 3 to 4 hours, but rajas and tamas foods such as meat, dairy products, and junk food take 8 to 12 hours to digest. If food is taken again before digestion, the previous food remains semi-digested without passing through the alimentary canal. Which causes constipation problems.

Post a Comment

0 Comments