Yogasana: ମାନବ ଶରୀର ପାଇଁ ଯୋଗାସନର ମହତ୍ୱ ଓ ଗୁରୁତ୍ୱ 🤔

ଯୋଗ ପ୍ରାଚୀନ ଭାରତୀୟ ସଂସ୍କୃତିର ସ୍ଵତନ୍ତ୍ର ପରିଚୟ । ବୈଦିକ ମୁନୀ, ରୁଷି ଭାରତବାସୀଙ୍କୁ ଏହି ମହାନ ଜ୍ଞାନ ଅର୍ପଣ କରିଥିଲେ । ମହର୍ଷି ପତାଞ୍ଜଳିଙ୍କ ରଚିତ ଯୋଗସୂତ୍ର, ସମଗ୍ର ମାନବ ସମାଜର କଲ୍ୟାଣ ପାଇଁ ଅଭିପ୍ରେତ ହୋଇଛି । ଯୋଗ ଏବେ ସାରା ବିଶ୍ୱବାସୀଙ୍କ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଧ୍ୟମ ପାଲଟିଛି ।

ଯୋଗ କ’ଣ? 

ଯେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ମନକୁ ଆସେ, ସେତେବେଳେ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ବିଭିନ୍ନ ଜଟିଳ ଅଙ୍ଗ ଭଙ୍ଗୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଚିତ୍ର ଆଖି ସାମ୍ନାକୁ ଚାଲିଆସେ । ଯଦିଓ ଏହା ଯୋଗର ବାସ୍ତବ ଚିତ୍ର ନୁହେଁ । ଏହା ଏକ ଅଂଶ ମାତ୍ର । କାରଣ ଯୋଗ ବିଜ୍ଞାନରେ ଦୃଶ୍ୟଠାରୁ ଅଦୃଶ୍ୟ ଶକ୍ତି ଅଧିକ । ଯାହା ଶରୀର-ମନ-ଆତ୍ମାର ମହାମିଳନ ଘଟାଇଥାଏ । ଅନ୍ତଃ ଶକ୍ତିକୁ ବିକଶିତ କରିବା ସହ ଶରୀରକୁ ବାହ୍ୟ ପ୍ରକୃତି ସହିତ ଯୋଡ଼ିଥାଏ ଯୋଗ ।

'ଯୋଗ'ର ଅର୍ଥ ଯୋଗାସନ କି?

ଯୋଗସୁତ୍ରର ରାଜଯୋଗରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ଯୋଗ (ଯମ, ନିୟମ, ଆସନ, ପ୍ରାଣାୟାମ, ପ୍ରତ୍ୟାହାର, ଧାରଣା, ଧ୍ୟାନ, ସମାଧି) ମଧ୍ୟରେ ଆସନ ବା ଯୋଗାସନକୁ ଏବେ ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ସଭ୍ୟତା 'ଯୋଗ' ମନେକରୁଛି । ଯୋଗ ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ ଯୋଗ, ଏକାତ୍ମତା ବା ମିଳନ ।  ଯୋଗ ଶବ୍ଦ ସଂସ୍କୃତ ଭାଷା 'ଯୁଜ'ରୁ ଆସିଛି,  ଯାହାର ଅର୍ଥ ସଂଯୁକ୍ତ । 

କିନ୍ତୁ ଭାରତୀୟ ଯୋଗ ପାଶ୍ଚାତ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଏହାର ଅର୍ଥ ବଦଳି ଯାଇଥିଲା । ପାଶ୍ଚାତ୍ୟବାସୀ ଯୋଗକୁ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରାପ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ସହଜ, ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାହୀନ, ସୁଲଭ ମାଧ୍ୟମ ଭାବେ ଗ୍ରହଣ କରିନେଇଛନ୍ତି । ଯାହାକୁ ଯେପରି ମନେହେଲା, ସେପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ଭଙ୍ଗୀର ନାମକରଣ ମଧ୍ୟ କରିଛନ୍ତି । ଯାହା ଭାରତୀୟ ଯୋଗଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ । ଏହି ପ୍ରକିୟାରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କୁ କେବଳ ଯୋଗର ଆଂଶିକ ସୁଫଳ ପ୍ରାପ୍ତି ହୋଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଚିତ୍ତବୃତ୍ତିକୁ ରୋକିବାକୁ ଅକ୍ଷମ ହେବ ନିଶ୍ଚୟ । 

"ଯୋଗଶ୍ଚିତ ବୃତ୍ତିନିରୋଧଃ"

Also Read: Ashtanga Yoga: ମହର୍ଷି ପତଞ୍ଜଳିଙ୍କ ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ଯୋଗ ଦର୍ଶନ

ଯୋଗୀଙ୍କୁ ଯୋଗ ସାଧକ କୁହାଯାଏ କାହିଁକି?

ଯୋଗସୁତ୍ର ଅନୁସାରେ ଯୋଗ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ 'ଅଭ୍ୟାସକାରୀ' ବଦଳରେ 'ସାଧକ' କୁହାଯାଇଥାଏ । ଏହାର କାରଣ ଯୋଗ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରା । କ୍ରମାନ୍ୱୟରେ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ସୋପାନ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ । ଯୋଗାସନ ଆରମ୍ଭ ପୂର୍ବରୁ ସାଧକ ଯମ (ସଂଯମ) ଓ ନିୟମ (ଆତ୍ମଶାସନ) ପରି ଦୁଇଟି ସୋପାନକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିସାରିଥାଏ ।  ପୂର୍ବ ଦୁଇଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସାଧକ ସଜ୍ଞାନ ହୋଇଥାଏ । ନିଜ ଅନ୍ତଃକରଣକୁ ସୁଦ୍ଧ କରିଥାଏ । ଯାହାକୁ ଭୂତସୁଦ୍ଧି ବୋଲି କୁହାଯାଏ ।  ସାଧକ ନିଜର ସମସ୍ତ କର୍ମ ପ୍ରତି ସଚେତନ ହେବା ସହ ଜୀବନର ଆଧାର ପଞ୍ଚଭୂତ (ମାଟି, ଜଳ, ବାୟୁ, ଶୂନ୍ୟ, ଅଗ୍ନି) ପ୍ରତି ଶ୍ରଦ୍ଧାବାନ ହୋଇଥାଏ । ନିଜର ଆହାର, ବିହାର ପ୍ରତି ସଜାଗ ହେବା ସହ ପଞ୍ଚଇନ୍ଦ୍ରୀୟକୁ ସାଧକ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଦମନ କରିବାର ଅନ୍ତଃକୌଶଳ ଆୟତ କରିଥାଏ । ଏହାପରେ ତୃତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଯୋଗାସନ ସାଧକକୁ ନିଜ ଅନ୍ତର ପ୍ରତି ଉନ୍ମୁଖ କରେ । 

ଯାହାକୁ ଶ୍ରୀମଦ୍ ଭଗବତ ଗୀତାରେ ଶ୍ରୀକୃଷ୍ଣ, ଅର୍ଜୁନକୁ ବୁଝାଇଛନ୍ତି- ଯୋଗ ହେଉଛି ନିଜକୁ ନିଜ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଜ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଯାତ୍ରା ।

"ୟାତ୍ରୋପାରମତେ ଚିତ୍ତା

ନିରୁଦ୍ଧ ଯୋଗ-ସେଭୟା

ୟାତ୍ରା ଚୈବ ଆତ୍ମମାନ

ପଶ୍ୟାନ୍ନ ଆତ୍ମାନୀ ତୁୟାତି"

verse (BG 6.20)

Also Read: Yoga for Beginners: ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ ଓ ଶେଷ କରିବାବେଳେ କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ ପ୍ରାର୍ଥନା 🙂

ମାନବ ଶରୀର ପାଇଁ ଯୋଗାସନର ମହତ୍ୱ ଓ ଗୁରୁତ୍ୱ | What is Yogasana or Yoga Asana?

ଚେତନାକୁ ଉତ୍ତରିତ ସୋପନରେ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ମାଧ୍ୟମ ଭାବେ ଗଢ଼ାଯାଇଥାଏ । ବାସ୍ତବରେ ଶରୀର ହେଉଛି ପ୍ରତି ମାନବଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ ନିର୍ମାଣ । ମଣିଷଙ୍କ ଆହାର, ଆଚାର, ବିହାର ଓ ଧାରଣା ହିଁ ତାଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ରୂପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ । କୌଣସି ସ୍ଥିତିରେ ଶରୀର ଯେପରି ପରମାତ୍ମା ମିଳନ ପ୍ରକିୟାରେ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ନହେବ, ସେଥିପାଇଁ ଯୋଗାସନ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରାଯାଏ । ଯୋଗ ବିଜ୍ଞାନ ଶରୀରକୁ ନିରୋଗ ରଖିବା ସହ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ରତୀ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରେରିତ କରିଥାଏ ।

ଧରା ପୃଷ୍ଠରେ ପ୍ରତି ଜୀବନର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅସ୍ତିତ୍ୱ ଥାଏ ବା ଭୌଗଳିକ ଉପସ୍ଥିତି ଥାଏ । ପୃଥିବୀର ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଓ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ମହାକର୍ଷଣ ଭାର ସନ୍ତୁଳିତ କରୁଥିବାରୁ ଧରାପୃଷ୍ଠରେ ପଶୁ, ପକ୍ଷୀ, ଜନ୍ତୁ, ସରୀସୃପ, ଉଦ୍ଭିଦ ସଜୀବ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଆନ୍ତି । ଯୋଗାସନରେ କେବଳ ଅସ୍ତିତ୍ୱର ଅବଧାରଣାକୁ ନକଲ କରାଯାଏ । ସଂସାରରେ ଯେତେ ଜୀବ ଅଛନ୍ତି, ସେତେ ପ୍ରକାର ଯୋଗାସନ ରହିଛି । ଏହାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟା ନାହିଁ । 

Also Read: Pranayama: ପ୍ରାଣାୟାମ କଣ? ପ୍ରାଣାୟାମ କେତେ ପ୍ରକାର ଓ କିପରି କରାଯାଏ?

ଯୋଗାସନର ଲାଭ | Benefits of Yogasanas

ଭାରତୀୟ ସାଧୁ, ସନ୍ଥମାନେ ୧୦୮ଟି ଶ୍ରେଷ୍ଠ ପର୍ଯ୍ୟାୟର ଯୋଗାସନର ସାଧନା କରିଥାନ୍ତି । ଯାହା ଶରୀରରେ ୧୦୮ଟି ଚକ୍ରକୁ ଉନ୍ମୁଖ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ ପ୍ରାୟ ୮୪ଟି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି । ଯୋଗାସନ କରିବା ଫଳରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ବିକାଶ ହେଉଥିବା ଆଧୁନିକ ବିଜ୍ଞାନ  ଦ୍ୱାରା  ପ୍ରମାଣସିଦ୍ଧ ହୋଇସାରିଛି।

୮୪ଟି ଯୋଗାସନର ତାଲିକା | List of Most Popular 84 Yoga Asanas

1. ଧନୁରାସନ - धनुरासन - Bow Pose
2. ଭୂଜଙ୍ଗାସନ - भुजंगासन - Cobra Pose
3. ଶୀର୍ଷାସନ - शीर्षासन - Headstand Pose
4. ପଦ୍ମାସନ - पद्मासन  - Lotus place Pose
5. ଉତ୍ଥିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୋଣାସନ - उत्थित पार्श्वकोणासन - Prolonged Aspect Angle Pose
6. ନଟରାସନ - नटराजासन - Lord of the Dance Pose or Dancer Pose
7. ହଳାସନ - हलासन - Plough Pose
8. ବଜ୍ରଯାନ ଆସନ - वज्रयान आसन- Thunderbolt Pose, or Diamond Pose
9. ବୀରଭଦ୍ରାସନ - वीरभद्रासन - Warrior Pose
10. ଚକ୍ରାସନ - चक्रासन - Wheel Pose
11. ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରାସନ - सूर्य नमस्कार आसन- Salute to the Sun Pose
12. ଉତ୍ଥାନାସନ - उत्तानासन - Camel Pose
13. ସିଦ୍ଧାସନ - सिद्धासन - Completed Pose
14. ଭୈରବାସନ - भैरवासन - Formidable Pose
15. ତାଡାସନ - ताड़ासन - Mountain Pose
16. ଶବାସନ - शवासन - Corpse Pose
17. ସର୍ବଙ୍ଗାସନ - सर्वांगासन - Shoulder Stand Pose
18. ନୌକାସନ - नावासन - Boat Pose
19. ପଶ୍ଚିମୋତ୍ତାନାସନ - पश्चिमोत्तानासन - Seated Ahead Bend, or Intense Dorsal Stretch Pose
20. ସେତୁ ବନ୍ଧାସନ - सेतुबंधासन - Shoulder-supported bridge or just Bridge Pose
21. ତ୍ରିକୋଣାସନ - त्रिकोणासन - Triangle Pose
22. ବୃକ୍ଷାସନ - वृक्षासन - Tree Pose
23. ବଦ୍ଧା କୋଣାସନ - बधा कोणासन - Certain Angle Pose
24. ବିପରୀତ ଦଣ୍ତାସନ - विपरीत दंडासन - Inverted Employees Pose
25. ଗୋମୁଖାସନ - गोमुखासन - Cow Face Pose
26. ଚତୁରଙ୍ଗା ଦଣ୍ଡାସନ ଆସନ - चतुरंगा दण्डासनसन - 4-Limbed Employees Pose, or Low Plank Pose
27. ସଲଭାସନ - सलभासन - Locust pose, or Grasshopper Pose
28. ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ସମସ୍କାରାସନ - अष्टांग नमस्कारासन - Eight Limbed Pose, or Caterpillar Pose
29. ବକାସନ - बकासन - Crane Pose, or Crow Pose
30. ଉତ୍କଟାସନ - उत्कटासन - Chair Pose
31. ଉତ୍ଥିତ ହସ୍ତ ପାଦଙ୍ଗୁଷ୍ଠାସନ - उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन - Standing Large Toe Maintain or Prolonged Hand-to-Large-Toe Pose
32. ଉପବିଷ୍ଠା କୋଣାସନସନ- उपविस्ता कोणासनासन - Huge angle seated ahead bend pose
33. ଉତ୍ଥାନାସନ - उत्तानासन - Standing Ahead Bend Pose
34. ଦଣ୍ଡାସନ - दंडासन - Staff Pose
35. ଅଞ୍ଜନେୟାସନ - अंजनेयासन - Crescent Moon Pose, or Equestrian Pose
36. ଗର୍ଭା ପିଣ୍ଡାସନ - गर्भा पिंडासन - Embryo in Womb Pose
37. ଗରୁଡ଼ାସନ - गरुड़ासन - Eagle Pose
38. ଅଧୋମୁଖ ଶ୍ୱାନାସନ - अधोमुख श्वानासन - Downward Dog Pose
39. କ୍ରୌଞ୍ଚାସନ - क्रोंचासन - Heron Pose
40. ବୃଶ୍ଟିକାସନ - वृश्चिकासन - Scorpion pose
41. ସ୍ୱସ୍ତିକାସନ - स्वस्तिकासन - Sitting cross-legged Pose
42. ତ୍ରିବିକ୍ରମସାଣାସନ - त्रिविक्रमसाणासन - Standing splits Pose
43. ବିଡଲାସନ - बिड़लासन - Cat Pose
44. ଉର୍ଦ୍ଧ୍ୱମୁଖ ଶ୍ୱାନାସନ - ऊर्ध्व मुख श्वानासन - Upward-Facing Dog Pose
45. ଅନନ୍ତାସନ - अनंतासन - Sleeping Vishnu Pose or Vishnu’s Sofa Pose
46. ଜଠରା ପରିବର୍ତ୍ତନାସନ - जठरा परिवर्तनासन - Revolved Stomach Pose
47. ମୟୁରାସନ - मयूरासन - Peacock pose
48. ଭରଦ୍ୱାଜାସନ - भारद्वाजासन - Twisting Pose- devoted to the sage Bharadwaja
49. ଭୈକାସନ - भेकासन - Frog Pose
50. ମଳାସନ - मलासन - Garland Pose
51. ଏକ ପଦ ରାଜକପୋତାସନ - एक पद राजकपोटासन - One-legged Pose, or King Pigeon Pose
52. ସୁଖାସନ - सुखासन - Simple Pose
53. ଜାନୁସୀରସାସନ - जानूसीरसासन - Head-to-Knee Pose
54. କୂର୍ମାସନ - कुर्मासन - Tortoise Pose, or Turtle Pose
55. ମତ୍ସାସନ - मत्स्यासन - Fish pose
56. ପରିଧାସନ - परिघासन - Gate Pose
57. ଉପବିଷ୍ଠା କୋଣାସନ - उपविष्टा कोणासन - Break up Pose or Gymnastics Pose
58. ହନୁମାନାସନ - हनुमानासन - Monkey Pose
59. ପାର୍ଶ୍ୱତାନାସନ - पार्श्वोत्तानासन - Intense Aspect Stretch Pose
60. ସୁପ୍ତ ପଦଗୁଷ୍ଠାସନ - सुप्त पदंगुष्ठासन - Reclining Hand to Large Toe pose or Supine Hand to Toe pose
61. ତୁଳାସନ - तुलासन - Stability pose, Scale pose, or Raised Lotus Pose
62. ଅଷ୍ଠାବକ୍ରାସନ - अस्टावक्रासन- - Eight-Angle Pose
63. ବାଳାସନ - बालासन - Little one Pose
64. ପ୍ରସାରୀତ ପାଦୋତନାସନ - प्रसारिता पादोत्तनासन - Huge Stance Ahead Bend Pose
65. ଟିଟ୍ଟିଭାସନ - टिट्टिभासना - Firefly Pose
66. ମତ୍ସେନ୍ଦ୍ରାସନ - मत्स्येन्द्रासन - Lord of the Fishes Pose
67. ପାସାସନ - पासासन - Noose Pose
68. ସିଂହାସନ - सिंहासन - Lion Pose
69. ଯୋଗନିଦ୍ରାସନ - योगनिद्रासन - Yogic Sleep Pose
70. ଆକର୍ଣ୍ଣ ଧନୁରାସନ - आकर्ण धनुरासन - Archer pose, Bow and Arrow pose
71. ଅର୍ଦ୍ଧ ଚନ୍ଦ୍ରାସନ - अर्ध चंद्रासन - Half Moon Pose
72. ଦୂର୍ବାସସାନ - दुर्वाससान - Standing Pose
73. ଉତ୍ଥିତ ବଶିଷ୍ଠାସନ - उत्थित वशिष्ठासन - Aspect Plank Pose
74. ଅଧୋମୁଖ ବକ୍ସାସନ - अधो मुख व्रक्सासन - Handstand Pose
75. ଗୋରକ୍ଷାସନ - गोरक्षासन - Cowherd Pose
76. କପୋତ୍ତାସନ - कपोतासन - Pigeon Pose
77. କୁକ୍କୁଟାସନ - कुक्कुटासन - Cockerel Pose, or Rooster Pose
78. ଲୋଲାସନ - लोलासन - Pendant Pose
79. ମରିଚ୍ୟାସନ - मरीच्यासन - Ahead bend Pose or Sage Marichi Pose
80. ବିବରୀତ କରନୀ ଆସନ -विपरीत करनी आसन - Legs up the wall pose
81. ବାରାସନ - विरासना - Hero Pose
82. ଭୂଜପୀଡ଼ାସନ - भुजपीड़ासन - Shoulder urgent Pose
83. କୌଣ୍ଡିନ୍ୟାସନ - कौंडिन्यासन - Flying Pigeon Pose, or Sage Kaundinya’s pose
84. ମକରାସନ - मकरासन - Crocodile Pose

Also Read : Scientific Benefits of Yoga: ଯୋଗ ଦୂର କରେ ରୋଗ

ଯୋଗାସନ କରିବା ସମୟରେ ସତର୍କତା ଓ ସାବଧାନତା

କଣ କରିବେ? What to Do-

• ଯୋଗାସନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଥମେ ସୁଦ୍ଧ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ( ଜଳରେ ମୁଖ ଓ ପାଦ ନିଶ୍ଚୟ ଧୁଅନ୍ତୁ)
• ଯୋଗାସନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଖାଲିଥିବା ଆବଶ୍ୟକ (ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥିଲେ ଅତି କମରେ ୫ରୁ ୬ ଘଣ୍ଟା ପରେ କରନ୍ତୁ)
• ଯୋଗାସନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଓଁକାର କିମ୍ବା ଯୋଗ ମନ୍ତ୍ର ଅବଶ୍ୟ ଉଚ୍ଚାରଣ କରନ୍ତୁ (ଇଷ୍ଟଙ୍କ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ କୌଣସି ବି ପ୍ରାର୍ଥନା ଗାନ କରନ୍ତୁ)
• ଯୋଗାସନ କରିବା ସମୟରେ ଆରାମ ଦାୟକ ଢିଲା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ (ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପିବା ପରି ପୋଷାକ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ)

କଣ କରିବେ ନାହିଁ? What not to do -

• ଯୋଗାସନ କରିବା ସମୟରେ କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
• ଯୋଗାସନ କରିବା ପରେ ୪୦ ମିନିଟ ମଧ୍ୟରେ ନିଶ୍ଚୟ ସ୍ନାନ କରନ୍ତୁ ।
• ଋତୁମତୀ ନାରୀ ଯୋଗାସନ ନକରିବା ଉଚିତ ।
• ଶାରୀରିକ ପୀଡ଼ା ଅନୁଭୂତ ହେଉଥିବା ଯୋଗାସନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

©ପ୍ରକାଶ ରଂଜନ ପରିଡ଼ା

Also Read: List of Most Popular 84 Yoga Asanas or Yoga poses and Their Benefits

Yogasana: Significance and Importance of Yoga for the Human Body

Yoga is a unique identity of ancient Indian culture. The Vedic sage, Rushi, imparted this great knowledge to the people of India. The Yoga Sutras written by Maharshi Patanjali are intended for the welfare of the entire human society. Yoga has now become a major means of staying healthy for people all over the world.

What is Yoga?

When this question comes to mind, the first thing that comes to mind is the image of a person performing various complex organ manipulations. Although this is not a realistic picture of yoga. This is only a part. Because in the science of yoga, the invisible power is greater than the visible. Which brings about the union of body-mind-spirit. Develops inner strength and connects the body with outer nature.

Does 'Yoga' mean Yogasana?

Sitting or yoga is now considered 'yoga' in the eight stages of yoga described in the Rajayoga of the Yoga Sutras (Yama, posture, sitting, pranayama, withdrawal, meditation, meditation, burial). The word yoga means union, union, or union. The word yoga comes from the Sanskrit word 'Yuj', which means connected.

But when Indian yoga reached the West, its meaning changed. Westerners have embraced yoga as an easy, side-effect-free, affordable means of physical fitness. He changed it as he saw fit and also named the organ. Which is completely different from Indian yoga. This process may give the practitioner only partial benefits of yoga but must be unable to prevent Chittama.

Why is a Yogi called a Sadhaka?

A person who practices yoga according to the Yoga Sutra is called a Sadhaka instead of a practitioner. The reason for this is a long journey. One step after another has to be passed in sequence. Before starting yoga, the practitioner passes through two stages Yama (restraint) and Niyana (self-control). In the previous two stages, there is sadhaka purifies his heart. Which is called demon siddhi. A sadhaka is aware of all his actions and respects the five elements (earth, water, air, void, and fire) that are the basis of life. The sadhaka first of all learns the internal art of suppressing the five senses by being attentive to his food, Bihar. Then, in the third stage, yoga directs the practitioner to his inner self.

As Sri Krishna explained to Arjuna in the Bhagavad Gita - Yoga is a journey to reach the Self through the Self. - verse (BG 6.20)

What is Yogasana or Yoga Asana?

The body is designed as a suitable medium for conveying consciousness to the appropriate level. In fact, the body is the creation of each human being. A man's food, manners, habits, and thoughts give him a form. The body is balanced through yoga so that the body does not become a problem in any situation. This yoga science keeps the body healthy and motivates it to be active.

Every life on Earth's surface has a specific existence or geographical presence. As the earth's gravity and the sun's gravity balance the load, organisms, animals, reptiles, and plants live on the surface. In yoga, only the concept of existence is replicated. There are as many types of yoga as there are living beings in the world. It has no specific number.

Benefits of Yogasanas

Indian Saints, Saints, practice 108 stages of yoga. Practitioners are currently practicing around 84 asanas. Modern science has proven the physical and mental development of yoga practitioners.

List of Most Popular 84 Yoga Asanas

1. Dhanurasana - Bow Pose
2. Bhujangasana - Cobra Pose
3. Sirshasana - Headstand Pose
4. Padmasana - Lotus place Pose
5. Uthita Parswakonasana - Prolonged Aspect Angle Pose
6. Natarasana - Lord of the Dance Pose or Dancer Pose
7. Halasana - Plough Pose
8. Vajrayana - Thunderbolt Pose, or Diamond Pose
9. Virabhadrasana - Warrior Pose
10. Chakrasana - Wheel Pose
11. Surya Namaskar asana - Salute to the Sun Pose
12. Uthhasana - Camel Pose
13. Sidhhasana - Completed Pose
14. Vairabasana - Formidable Pose
15. Tadasana - Mountain Pose
16. Shavasana - Corpse Pose
17. Sarvangasana - Shoulder Stand Pose
18. Nawasana - Boat Pose
19. Paschimatasana - Seated Ahead Bend, or Intense Dorsal Stretch Pose
20. Setu Bandha Sarbatangasana - Shoulder-supported bridge or just Bridge Pose
21. Trikonasana - Triangle Pose
22. Vrikshyasana - Tree Pose
23. Bada Konasana - Certain Angle Pose
24. Biparietal Dandasana - Inverted Employees Pose
25. Gomukhasana - Cow Face Pose
26. Chaturanga Dandasana - 4-Limbed Employees Pose, or Low Plank Pose
27. Salbhasana - Locust pose, or Grasshopper Pose
28. Astanga Namaskarasana - Eight Limbed Pose, or Caterpillar Pose
29. Bakasana - Crane Pose, or Crow Pose
30. Utkatasana - Chair Pose
31. Uthita Hasta Padangusthasana - Standing Large Toe Maintain or Prolonged Hand-to-Large-Toe Pose
32. Upabistha Konasana - Huge angle seated ahead bend pose
33. Uttanasana - Standing Ahead Bend Pose
34. Dandasana - Staff Pose
35. Anjaneyasana - Crescent Moon Pose, or Equestrian Pose
36. Garva Pindasana - Embryo in Womb Pose
37. Garudasana - Eagle Pose
38. Adhomukho Swanasana - Downward Dog Pose
39. Krounchasana - Heron Pose
40. Bruschikasana - Scorpion pose
41. Swastikasana - Sitting cross-legged Pose
42. Trivikramasanasana - Standing splits Pose
43. Bidalasana - Cat Pose
44. UrdhwaMukha Swanasana - Upward-Facing Dog Pose
45. Anantasana - Sleeping Vishnu Pose or Vishnu’s Sofa Pose
46. Jathara Parivartanasana - Revolved Stomach Pose
47. Mayurasana - Peacock pose
48. Varadwajasana - Twisting Pose- devoted to the sage Bharadwaja
49. Vekasana - Frog Pose
50. Malasana - Garland Pose
51. Eka pada Rajakapotasana - One-legged Pose, or King Pigeon Pose
52. Sukhasana - Simple Pose
53. Janusirshasana - Head-to-Knee Pose
54. Kurmasana - Tortoise Pose, or Turtle Pose
55. Matsyasana - Fish pose
56. Paridhasana - Gate Pose
57. Upabistha Konasana - Break up Pose or Gymnastics Pose
58. Hanumanasana - Monkey Pose
59. Parswatanasana - Intense Aspect Stretch Pose
60. Supta Padanguthasana - Reclining Hand to Large Toe pose or Supine Hand to Toe pose
61. Tulisan - Stability pose, Scale pose, or Raised Lotus Pose
62. Uthabakrasana - Eight-Angle Pose
63. Balasana - Little one Pose
64. Prasarita Padottanasana - Huge Stance Ahead Bend Pose
65. Tithibasana - Firefly Pose
66. Mastsyandrayasana - Lord of the Fishes Pose
67. Pasasana - Noose Pose
68. Sinhasana - Lion Pose
69. Yoganidrasana - Yogic Sleep Pose
70. Akarma Dhanurasana - Archer pose, Bow and Arrow pose
71. Ardha Chandrasana - Half Moon Pose
72. Durbasasana - Standing Pose
73. Uthita Basisthasana - Aspect Plank Pose
74. AdhoMukhoBraksasana - Handstand Pose
75. Gorakhyasana - Cowherd Pose
76. Kapotasana - Pigeon Pose
77. Kukutasana - Cockerel Pose, or Rooster Pose
78. Louisana - Pendant Pose
79. Marichasana - Ahead bend Pose or Sage Marichi Pose
80. Biparietal Karni Asana - Legs up the wall pose
81. Virasana - Hero Pose
82. Vujapidasana - Shoulder urgent Pose
83. Koundinyasana - Flying Pigeon Pose, or Sage kaundinya's pose
84. Makarasana - Crocodile Pose

Precautions while Yogasana

What to Do-

• Before doing yoga one must first purify one's body (must wash face and feet in the water).
• Your stomach should be empty while taking it (do it at least 5 to 6 hours after eating).
• Be sure to recite the Omkar or Yoga Mantra (chant any prayer to the east) before doing yoga.
• Wear comfortable clothing while doing yoga (avoid clothing that constricts muscles).

What not to do -

• Do not eat any food while doing yoga.
• Must take bath within 40 minutes after application.
• Menstrual women should not do yoga.
• Do not perform yoga that causes physical pain.