Sun Salutation: ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ସଠିକ୍ ବିଧି, ଯୋଗାସନ ଓ ମନ୍ତ୍ର 🌄

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଗ କ୍ରିୟା

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ହେଉଛି ୮ଟି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଯୋଗ ଆସନର ମିଶ୍ରଣ

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର କ୍ରିୟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ସାରା ଦିନ ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ । ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଦୟ କିମ୍ବା ସୂର୍ଯ୍ୟ ଅସ୍ତ ସମୟରେ ମାତ୍ର ୧୫ ମିନିଟ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର କ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପମୁକ୍ତ କରିପାରିବ । କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବନିମ୍ନ ଦୁଇଟି ସର୍ତ୍ତ ପାଳନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଓ ଖାଲି ପେଟ ଥିବା ଆବଶ୍ୟକ ।

ଉଦୟମୁଖି କିମ୍ବା ଅସ୍ତଗାମୀ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କୁ ପ୍ରଣିପାତ କରି ୮ଟି ଯୋଗାସନ ସହ ୪ଟି ଯୋଗାସନର ପୁନରାବୃତ୍ତି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଯୋଗାସନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇଥାଏ । ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ କିମ୍ବା ସଂଧ୍ୟା ସମୟରେ, ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅତି କମରେ ୫ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଆପଣ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର କରିପାରିବେ । ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ୧୨ଟି ସୋପାନକୁ କ୍ରମାନ୍ୱୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଜରୁରୀ ।

ସକାଳ ସମୟ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ

ସକଳ ଶକ୍ତିର ଆଧାର ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କୁ ଜୀବନ ଦାନ ପାଇଁ କୃତଜ୍ଞତା ଜ୍ଞାପନର ନାମ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର । ସକାଳ ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ସକରାତ୍ମକ ଶକ୍ତି ଯୋଗୁ ଶରୀର ପ୍ରତି ସୁପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ । ଏହି ସମୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାତାବରଣ ଶାନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେଣୁ ଏକାଗ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବା ସହ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ସହଜ ହୋଇଥାଏ ।

Also Read: Scientific Benefits of Yoga: ଯୋଗ ଦୂର କରେ ରୋଗ

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର- ୧୨ଟି ଯୋଗ କ୍ରିୟାର ସମାହାର

ନମସ୍କାର ଆସନ/ Pranamasana- Prayer Pose (Inhale and exhale)
ହସ୍ତଉତ୍ଥାନାସନ/ Hasta Uttanasana- Raised arms Pose (Inhale)
ପଦହସ୍ତାସନ/ Padahastasan- Standing Forward Bend (Exhale)
ଅଶ୍ୱ ସଂଚାଳନ ଆସନ/ Ashwa Sanchalanasana- Equestrian Pose (Inhale)
ଦଣ୍ଡାସନ Dandasana/ Plank Pose (Exhale)
ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ନମସ୍କାର ଆସନ/ Ashtanga Namaskar- Eight Limbed pose (Hold the Breath)
ଭୁଜଙ୍ଗାସନ Bhujangasana/ Cobra Pose (Inhale)
ପର୍ବତାସନ Parvat Aasa/ Mountain Pose (Exhale)
ଅଶ୍ୱ ସଂଚାଳନ ଆସନ/ Ashwa Sanchalan Asana- Equestrian Pose (Inhale)
ପଦହସ୍ତାସନ/ Hastapadasana- Standing Forward Bend (Exhale)
ହସ୍ତଉତ୍ଥାନାସନ/ Hasta Uttanasana- Raised arms Pose (Inhale)
ନମସ୍କାର ଆସନ/ Pranamasana- Prayer Pose (Exhale)

Also Read: Ashtanga Yoga: ମହର୍ଷି ପତଞ୍ଜଳିଙ୍କ ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ଯୋଗ ଦର୍ଶନ

ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବି କରିପାରିବେ 'ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର'

ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ । ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଖାଲି ପେଟରେ କରୁଛନ୍ତି । ସକାଳ ପରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଯୋଗ କରିବା ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ ।

Also Read: ଏହି ସୂର୍ଯ୍ୟ ସହସ୍ତ୍ରାଂଶୋ ।। ସୂର୍ଯ୍ୟ ଅର୍ଘ୍ୟ ମନ୍ତ୍ର ।। Ehi Surya Sahastransho Shlok in Odia🌞

ଓଡ଼ିଆ ଓ ସଂସ୍କୃତରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ମନ୍ତ୍ର

ସୂର୍ଯ୍ୟ ମନସ୍କାରର ୧୨ଟି ଯୋଗକ୍ରିୟା ସମ୍ପାଦନ ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ୧୨ଟି ମନ୍ତ ଉଚ୍ଚାରଣ କରିଥାନ୍ତି । ପ୍ରତି ମନ୍ତ୍ର ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ପ୍ରଣିପାତ ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ବନ୍ଦନା

ଓଁ ମିତ୍ରାୟ ନମଃ - ॐ मित्राय नमः
ଓଁ ରବୟୋ ନମଃ - ॐ रवये नमः
ଓଁ ସୂର୍ଯ୍ୟାୟ ନମଃ - ॐ सूर्याय नमः
ଓଁ ଭାନବେ ନମଃ - ॐ भानवे नमः
ଓଁ ଖଗୟେ ନମଃ - ॐ खगाय नमः
ଓଁ ପୁଷ୍ପଣେ ନମଃ - ॐ पूष्णे नमः
ଓଁ ହିରଣ୍ୟଗର୍ଭାୟ ନମଃ - ॐ हिरण्यगर्भाय नमः
ଓଁ ମରିଚାୟ ନମଃ - ॐ मरीचये नमः
ଓଁ ଆଦିତ୍ୟାୟ ନମଃ - ॐ आदित्याय नमः
ଓଁ ସବିତ୍ରେ ନମଃ - ॐ सवित्रे नमः
ଓଁ ଅର୍କାୟ ନମଃ - ॐ अर्काय नमः
ଓଁ ଭାଷ୍କରାୟ ନମଃ - ॐ भास्कराय नमः

Also Read: Pranayama: ପ୍ରାଣାୟାମ କଣ? ପ୍ରାଣାୟାମ କେତେ ପ୍ରକାର ଓ କିପରି କରାଯାଏ?

ॐ सवितृ सूर्यनारायणाय नमः ॐ ऐहि सूर्य सहस्त्रांशों तेजो राशे जगत्पते, अनुकंपयेमां भक्त्या, गृहाणार्घय दिवाकर

©ପ୍ରକାଶ ରଂଜନ ପରିଡ଼ା

Also Read: Surya Namaskar🌅 Will Keep You Healthy and Fit | 12 Steps (8 Yogasana) Of Sun Salutation

Surya salutation is a complete yogic process

Surya Salutation is a combination of 8 powerful yoga asanas

Practicing sun salutations keeps the body active throughout the day. Practicing sun salutations for just 15 minutes at sunrise or sunset can de-stress you. But to do this practice, at least two conditions must be met. Must do an empty stomach.

8 yogas and repetition of 4 yogas are practiced before performing yogas by facing the rising or setting sun. You can do sun salutation in the morning on an empty stomach or in the evening, at least 5 hours after taking food. The 12 steps of Surya Salutation must be practiced sequentially.

Morning is the best time for sun salutation

Surya Salutations is the name of gratitude for giving life to the Sun, the base of all power. The positive energy of sunlight in the morning has a beneficial effect on the body. At this time the whole atmosphere is calm, so it is easy to maintain concentration and do sun salutations.

Sun Salutations - Collection of 12 Yogic Actions

12 Steps of 'Surya Namaskar'

Pranamasana/Prayer Pose (Inhale and exhale)
Hasta Uttanasana /Raised arms Pose (Inhale)
Padahastasan /Standing Forward Bend (Exhale)
Ashwa Sanchalanasana /Equestrian Pose (Inhale)
Dandasana /Staff Pose (Exhale)
Ashtanga Namaskar /Eight Limbed pose (Hold the Breath)
Bhujangasana /Cobra Pose (Inhale)
Parvat Aasa /Mountain Pose (Exhale)
Ashwa Sanchalan Asana /Equestrian Pose (Inhale)
Hastapadasana /Standing Forward Bend (Exhale)
Hasta Uttanasana /Raised arms Pose (Inhale)
Pranamasana /Prayer Pose (Exhale)

You can do 'Sun Salutations' even in the evening.

You can also practice this in the evening. Make sure you do it on an empty stomach. Adding in the evening as in the morning brings both physical and mental peace.

Surya Salutation Mantra in English and Sanskrit

While performing the 12 yogic postures of Surya Manskara, the practitioner utters 12 mantras. Every mantra is dedicated to the sun.